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Beco da Bike #15: Preparação, condicionamento e lesões

por em qua 26America/Sao_Paulo jul 26America/Sao_Paulo 2017 em Beco da Bike, Destaque | 19 comentários

Beco da Bike #15: Preparação, condicionamento e lesões

Querido ciclista, você está preparado? Que tal uma conversa sobre preparação, condicionamento físico e lesões durante nosso pedal de cada dia? O que é e como evitar as cãibras durante o pedal? Adianta comer banana, ingerir sais e beber muita água? Qual a melhor forma de recuperação depois de uma atividade? Quem é pior, o Ácido Lático ou o Hidrogênio? Polimento, overtrainning, soltar as pernas, L.E.R / D.O.R.T, bike fit, tamanho do quadro, alongamento….

E aí, gostou do tema? Bora então colocar a cinta cardíaca, pegar o gatorade da geladeira, colocar uma banana na mochila e partiu pedal.

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PESQUISA SOBRE O PERFIL DOS OUVINTES DO BECO DA BIKE

Queremos saber de você e de suas bicicletas. Quel tal acessar esse link aqui e ajuda o Beco a entender mais de você e da sua magrela?

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$$$ PADRIM DO BECO DA BIKE $$$

Depois de muitos pedidos, temos nosso Padrim. O que queremos com ele? Dar a volta ao mundo pedalando, levar o Werther para o Audax 1200 em 2019, fazer o Felipe parar de produzir trabalho forçado e ajudar o Pena no seu projeto de bicicleta voadora.

Você também pode ajudar nosso projeto a partir do Paypal. Escolha uma opção abaixo e ajude a espalhar a palavra do Beco.

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Aperte o pause:

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Expediente:

Equipe Beco da Bike: Felipe Reis, Roberto “Pena” Spinelli e Werther Krohling

Convidado: Heron Soares, do PB Personal Bike

Produção Deviante: Tarik Fernandes

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Strava dos participantes:

Pena, Felipe, Heron Soares, Werther Krohling

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Comentados no episódio:

Personal Bike

Sobre sedentarismo no Brasil

Referências sobre alongamentos. A favor e contra

Transpatagônia, pumas não comem ciclistas

Suporte de parede para bicicleta – Iberê do Manual do mundo

Na Trilha Podcast

Beco da Bike #6: Alimentos e Suplementos

  • Brandino Joubert

    muito explicativo o cast de hoje. vou experimentar nao me alongar antes do pedal.
    depois dou o feedback.

  • Rafael Duarte

    Eu já sabia o que era repositor eletrolítico #chupaPena

    • Werther Krohling

      Eu tbm.

  • JBabo

    Eu tb sabia o que é um repositor eletrolítico. #chupaPena
    Inclusive, antes do ep com a irmã do Werther eu tinha lido sobre antes, em algum canto e experimentei. RECOMENDO!
    Melhor que os Gatorade da vida aí

  • Desestressando na Net

    Eu tb sabia o que é um repositor eletrolítico. #chupaPena

    Malditas cãibras…

    • Werther Krohling

      Eu nunca tive problemas com isso, sorte minha.

  • Darley Santos

    Um aquecimento já basta… Gostei de escutar isso. De toda forma, não costumo fazer nem aquecimento muito menos alongamento antes de pedalar… Já basta a série intervalada de alta intensidade que eu faço noutro horário…
    https://4.bp.blogspot.com/-m4sORpyh0-U/VNiiq-5oZrI/AAAAAAAAaHA/yOk2mLHnuiU/s1600/Fitness%2BMensch%2BTreino%2Bde%2B7%2BMinutos%2B02.jpg

  • Jonatan Pereira

    Eu já sabia o que era repositor eletrolítico #chupaPena
    Fui dos 95kg para os 130kg e larguei o pedal… Ouvir vocês me deu inspiração e motivação para voltar a pedalar… Hj estou indo para o trabalho duas vezes por semana de bike… Obrigado mesmo… Continuem com esse excelente trabalho. Abraços.

    • Werther Krohling

      Opa, parabéns Jonatan. Depois manda umas fotos da sua magrela.

      Grande abraço e bons pedais.

      WK.

  • Eduardo Azevedo

    Eu tb já sabia o que era um repositor #chupaPena
    Só o Beco da Bike pra fazer eu reativar uma rede social!
    Ótimo podcast. Todos os episódios, aliás!
    Werther, aqui vão as dicas:

    “Um detalhe sobre alongamento que sempre falo com meus pacientes que perguntam sobre o tema: existem várias teorias sobre fazer ou não fazer. A gente sim deve fazer, mas de preferência com mais um colega (algo difícil às vezes em esportes que são individuais), para poder fazer um alongamento passivo. Esse tipo de alongamento é ainda o melhor para prevenir lesões. Então faça pelo menos 1x na semana desse jeito. Combine com teu amigo um treino em conjunto e bora pedalar!”

    Sobre o tema cerveja:
    “Podemos sim beber uma cerveja durante o treino ou mesmo depois. Já foi comprovado que sim é um bom reidratante (inclusive parece que na Bélgica tem uma cerveja especial para ciclistas…). Só não podemos exagerar, pois infelizmente as únicas células que não metabolizam o álcool são justamente as células do coração (miocárdio).
    Seguem alguns links científicos (ou não) sobre o tema (estão em inglês, mas o google pode traduzir …)
    Jeukendrup – Trusted sports nutrition advice & exercise science news
    8 Reasons Athletes Drink Beer (And Why It’s a Good Thing)
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4459073/
    Fluid Balance, Hydration, and Athletic Performance (este diz que as cervejas de baixo teor alcoólico e maior concentração de sódio são as ideais)
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5066341/
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24748461 (este chega a recomendar o uso leve e esporádico por homens)”

    Espero ter contribuído de forma positiva para vocês!

    Abraços e bora pedalar!

    • Werther Krohling

      Oi Eduardo, obrigado por coloca aqui as dicas e sugestões para os demais bequeiros!

      Grande abraço e bons pedais.

      WK.

  • Felipe Fraga

    Como faço pra encontrar os grupos de pedal aqui de Vila Velha? Comecei a andar de bike regularmente há um mês e tô bem animado!

    • Werther Krohling

      Felipe procure pelo Pedivela e Pedal Saúde (Facebook), além do pedal da loja Zani Bike (quartas de noite). Entre em contato pelo Facebook que eles tem incluem nesses grupos.

      Tbm tem o Cristão, Advento, Amigos da Praia e mais um monte.

      • Felipe Fraga

        Obg pela atenção. Vou procura-los assim que possível =)

  • Miryan Jussara

    Olá , galera do Beco! Mais um podcast sensacional! Gente, estou com uma dúvida: Pedalar e depois tomar uma taça de vinho faz mal? Fiz isso ontem para relaxar, mas n é meu hábito. Gostei da experiência. 😅

    • Werther Krohling

      Oi Myrian. Certeza que você vai ficar bem relax….. se é bom ou não, depende de você.

      • Miryan Jussara

        Eu tô gostando😄. Obrigada pela resposta, Werther!

  • Miryan Jussara
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